Cena

Es importante no saltarse la cena, pues estaremos privándonos de unos de los mejores momentos de placer después de un agotador día de trabajo.
Este sistema consiste en elegir un alimento (el que mas te guste) de cada sector.

1 ½ rebanada de pan integral, centeno, soja, etc.

Arroz integral

Pasta integral

Cereales

200g patatas

Fiambre light

salchichas ahumadas de pavo o pollo

queso variados

Yogurt desnatado

1 huevo

pescado ahumado

Langostinos

100g de fruta del tiempo

aceitunas verdes

maíz o guisante (frescos)

125g Hortalizas (zanahorias, pepinillos,tomates, pimientos, etc)

200g acelgas, endivias, col china, pepino, rabanillos, rábanos, espinacas, etc.

200g de lechuga, canónigos, escarola, lechuga iceberg, etc.

1 cucharada de mantequilla

1 cucharada de aceite

2 cucharadas de nata agria

100g de yogurt desnatado

1 cucharada de nata semidesnatada.

Café, te con sacarina y algo de leche tanto como se quiera.

Temtempie

Los tentempiés son una parte importante de la dieta diaria, para ayudarnos a no llegar hambrientas al almuerzo o cena.
Este sistema consiste en elegir un alimento (el que mas te guste) de cada sector.

300g de tomate o pimiento

zumo de tomate o naranja

150 g de fruta del tiempo

2 rebanadas de pan integral, centeno, soja, etc

4 cucharadas de colacao

2 cucharadas de miel

2 cucharadas de mermelada

10 onzas de chocolate negro sin azúcar

8 gominolas

2 galletas integrales

queso en lonchas

requesón desnatado

queso para untar

150 ml de leche desnatada

150 g yogurt desnatado

Desayunos

Un desayuno sano y rico nos permite afrontar bien el día.
Este sistema consiste en elegir un alimento (el que mas te guste) de cada sector.

1 ½ Pan de centeno, integral, sueco, etc.

4 Cucharadas de copos de avena

1 Tazón de muesli

1 Tazón de copos de maíz

Queso en lonchas

Queso fresco o requesón

1 Huevo

Fiambre de pollo o pavo

Jamón serrano sin la grasa

200ml de leche desnatada

200g yogurt desnatado

300g de tomate o pimientos

400g de pepinos

4 cucharadas de cacao en polvo (tipo colacao)

zumo de tomate, naranja o manzana (nunca de bote)

ciruelas, pasas, orejones, higos secos

150g de fruta del tiempo

agua, te o café (sin leche ni azúcar) tanto como se quiera.