Cena

Es importante no saltarse la cena, pues estaremos privándonos de unos de los mejores momentos de placer después de un agotador día de trabajo.
Este sistema consiste en elegir un alimento (el que mas te guste) de cada sector.

1 ½ rebanada de pan integral, centeno, soja, etc.

Arroz integral

Pasta integral

Cereales

200g patatas

Fiambre light

salchichas ahumadas de pavo o pollo

queso variados

Yogurt desnatado

1 huevo

pescado ahumado

Langostinos

100g de fruta del tiempo

aceitunas verdes

maíz o guisante (frescos)

125g Hortalizas (zanahorias, pepinillos,tomates, pimientos, etc)

200g acelgas, endivias, col china, pepino, rabanillos, rábanos, espinacas, etc.

200g de lechuga, canónigos, escarola, lechuga iceberg, etc.

1 cucharada de mantequilla

1 cucharada de aceite

2 cucharadas de nata agria

100g de yogurt desnatado

1 cucharada de nata semidesnatada.

Café, te con sacarina y algo de leche tanto como se quiera.